兩個月在歐洲旅居的日子，除了飲食的變化以外，還有包含旅途安全感的問題；這次不是定點的旅行，回到台灣後，覺得身體累積了不少壓力與毒素。繼之前的生活斷捨離後，送出了許多自己不需要的物品，心情明顯快樂起來，也想開始身體的排毒計畫。
※蕾咪的斷捨離飲食計畫：
排毒：斷食日14天 (→點我前往文章) 數據變化：體重 -7.5kg、體脂 -0.6%、內臟脂肪 -1
復食：復食日07天 (→點我前往文章)
※聚餐飯局：斷食與復食日期間聚餐避免外食，低醣飲食與生醣飲食控制一周1-2次聚餐。
※背景資訊：身高168cm、女生、年紀>25歲
畢竟過了30歲不久，必須承認自己需要開始更懂得照顧自己，不論是事業、財富、外表與健康，都已經到了該全權為自己負責的程度，不能怪罪父母與環境。
方法很簡單。
早上空腹：1000mL 海鹽水
全天食用：2000-3000mL 楓糖檸檬辣椒水 (B級楓糖+現榨檸檬汁+卡宴辣椒粉)
睡前飲用：番瀉葉茶(微量)，注意這個部分可以視自己情況調整量，番瀉葉屬於寒性，所以對於中醫判別腸胃偏燥容易便秘的人，可能會比較有用，如果真的腸胃太寒，不是太建議，可以用海鹽水代替。
楓糖：檸檬：水 = 1 : 1 : 8，餓了就喝，想喝就喝，基本上這段期間它就是妳的飯XD
這個方法來自於營養學家提出的The Master Cleanser，書本可以在亞馬遜上買的到，這個斷食法在1920年發明，書本則是在1976年問世。(→點我前往亞馬遜看書)
B級楓糖：鈣、鉀、鈉、鎂、鐵、磷、銅、矽、維生素A、維生素B1、B2、B6、C和B5。
檸檬：糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C、檸檬酸、黃酮類、揮發油、橙皮甙等。
辣椒：維生素C、β胡蘿蔔素、葉酸、鎂、鉀、辣椒素。
※ 楓糖：蕾咪是在iHerb購買的，價格約是台灣購買的6折，可以直接寄台灣 →點我購買
※ 蕾咪的iHerb推薦代碼，可得到額外5%折扣【ADP6357】或是直接點連結 →點我購買
以下純粹是個人心情紀錄，不代表任何醫療成效與保證，也不進行任何鼓勵。
請根據自己身體實際的狀況去做評估，為自己的身體負責，勿戰。
排毒是排毒，請勿跟減肥混淆，長期減肥還是要透過飲食搭配運動。
看了許多人的流水帳日記，發現可以降低自己在執行期間的不安感，所以也來分享囉！:)
一般來說，建議大家執行7天就好，原本蕾咪世紀話大概3-7天就好，但是因為精神狀態非常好又不感到飢餓，所以加長天數完全是覺得身體狀態OK才繼續的喔！ 🙂
2017/11/29 (三) 排毒 Day 01 – 78.3kg 33.9% 內臟脂肪7
累積數據：體重 ±0 kg、體脂 ±0.0%、內臟脂肪 ±0。
排毒第一天，因為打定主意在家做事，反而處理掉很多大量的雜事，把所有腦中想到的待辦事項全部寫在Evernote上，心理的壓力輕鬆不少，頭腦有清楚些；雖然丟了一些案子與錯過咖啡廳聚會有點小失落，不過沒有特別的情緒起伏，因為可以專心把手頭工作完成比較安心。
沒有傳說中的一直跑廁所，只有下午三點去了一次還算順暢；早上喝海鹽水時腸胃沒有感覺，因為全身都很口渴的感覺，中午開始喝楓糖檸檬水才開始有瘋狂睏意，楓糖檸檬其實蠻好喝的。下午四點開始出現飢餓感，再喝一次加辣椒粉才開始覺得胃比較暖，之後都不會餓；看來身體有些水腫，瘋狂上小號，晚上減輕了快2公斤，應該都是水分。
這個體重是人生的最高峰，完全嚇到我了，特別是前一天才剛幫朋友拍攝完婚紗，由於之後還會有多次的拍攝，認真覺得應該為自己的身材負責，所以這次決定要為自己徹底的執行。
起床時間：10:00 (助理早上上班時間，自己還有點昏昏沉沉。)
睡覺時間：22:00 (不小心十點睡著，然後半夜兩點睡醒，精神很好，凌晨五點再回頭去睡。)
2017/11/30 (四) 排毒 Day 02 – 75.4kg 34.1% 內臟脂肪7
累積數據：體重 -2.9kg、體脂 +0.2%、內臟脂肪 ±0。
因為知道前三天最難，所以第二天還是計畫性地待在家中。 🙂
一樣有之前亂吃食物的濁濁感與疲累感，口渴感很嚴重，持續多補充水分；基本上喝楓糖檸檬不太會有飢餓感，因為覺得太神奇了，比我以前嘗試過美安的蔬菜水果排毒還不讓人感到飢餓，所以跑去查了楓糖與檸檬的成分。
由於擔心只是瘦下水分與肌肉，因此會同時紀錄體重、體脂與內臟脂肪數據，並且觀察身體的反應；感覺到左膝蓋與右腳踝的骨頭痠痛感，隔天消失。
2017/12/01 (五) 排毒 Day 03 – 73.9kg 34.3% 內臟脂肪7
非常的睏，整天人有點昏沉，所以幾乎都在睡覺的感覺；中間有醒來和美國的朋友聊聊天，討論他新創的事情，沒有安排甚麼特別的行程。
這天第一天順利排除宿便，真的有點嚇到我，大概像是黑油那樣吧！但是極少就是了；只是有點意外，腸胃還算正常，真的會有深層宿便耶！整個人瘦一圈的感覺，衣服腰圍感覺明顯變鬆。
因為有偏頭痛的問題，聽說有偏頭痛的人，可能會開始有些昏沉的感覺，今日睏意極高，所以都在睡，睡到作息有點亂了Q______Q”
2017/12/02 (六) 排毒 Day 04 – 73.4kg 34.3% 內臟脂肪7→6
累積數據：體重 -4.9kg、體脂 +0.4%、內臟脂肪 -1。
感覺到精神好一些，體重下降的幅度有點讓我驚喜，由於害怕因為飢餓反映，體脂可能會上升太快，所以有同時追蹤體脂與內臟脂肪，內臟脂肪直接少掉1讓人很開心，加上明顯感覺到整個腰間的肥油都變小了許多，很明顯都瘦在腰圍的地方。。
這天口苦的狀況變嚴重，舌苔明顯變厚白，所以上網查了一些資料，以中醫的觀點來說，口苦是膽汁造成，而舌苔主要表現的是胃的狀態，目前當作好轉反應看待，當作修復胃部的時間點，再觀察幾天看看。
2017/12/03 (日) 排毒 Day 05 – 73.1kg 34.4% 內臟脂肪6
累積數據：體重 -5.2kg、體脂 +0.5%、內臟脂肪 -1。
覺得今天是讓情緒排毒的一天，買房後突然要拿出100多萬元現金，所以開始調度資金，包含把外匯與停利的股票做轉換，但是家裡有一點反對買房的聲音，所以花了一點時間溝通；雖然從小是個愛哭的人，但是長大變得比較壓抑，因為自己只要一哭別人都會讓我，但是我不希望自己變成用眼淚當手段的人，所以通常會盡可能的讓自己不表露太多脆弱情緒。
林媽媽說了一些重話讓我很傷心，自己一個人在台北的住處哭了一陣子，其實離家出外求學念書也有15年了，這次的資金也全都是自己工作賺來的，但是可以理解父母的擔心，林媽媽怕房市不好我會賠錢，林爸爸怕我撐不過房貸的壓力，讓自己不快樂；轉念想著他們是愛我的才那麼著急，心情就好受多了。
2017/12/04 (一) 排毒 Day 06 – 72.6kg 34.1% 內臟脂肪6
累積數據：體重 -5.7kg、體脂 +0.2%、內臟脂肪 -1。
由於執行到現在已經掉了5kg，雖然我相信第一天是水腫造成的，但是，能夠降低身體的鈉含量，把多餘的廢水排除還是讓人心情大好，加上其實有一點經前症候群胸脹的症狀，我猜執行完不久生理期就來了。
由於剛開始應該是快速消水腫，所以數據很漂亮，之前減肥卡在75kg上下一直瘦不下來，大家總是會風涼的說「要多運動」，有時候聽到會很生氣，因為我當時已經天天運動+醫院營養師配餐了，直到林妹妹跟我說：「妳吃那麼少，還瘦不下來，妳的身體一定很多毒素。」
讓我改變心態去面對身體這件事情，不管有沒有變瘦變輕，反正先排除體內毒素再說，沒想到30年來第一次給腸胃放特休10天，讓它們不用一直工作，效果出奇的好，也因此開始研究各種排毒飲食和淨化飲食的書。
2017/12/05 (二) 排毒 Day 07 – 72.6kg 34.3% 內臟脂肪6
累積數據：體重 -5.7kg、體脂 +0.4%、內臟脂肪 -1。
這天林妹妹來找我，看到我說：「妳的小腿明顯瘦一圈耶！」看起來水腫都積壓在腿上，同一件洋裝開始變鬆，瘦下來的地方還是集中在肚子，整個小腹都平了，手臂與鎖骨變得明顯變瘦。
由於最近有在研究生酮飲食，發現身體產生酮體有兩種狀態，一種是飢餓性生酮、另一種是高脂肪低醣低蛋白飲食，因此，也想趁著斷食療法的期間，讓身體消化掉肝臟的肝醣與血液中的多餘醣份，讓身體可以先進入飢餓性生酮，如果之後真的可以開始降體脂，那就代表進入可能有進到生酮狀態。
這段時間最大的收穫是對於高糖分與高油脂的東西，比較沒有特別的慾望了。
2017/12/06 (三) 排毒 Day 08 – 72.5kg 33.7% 內臟脂肪6
重點行程：與出版社開會、信用卡小聯盟會議、部落客咖啡廳聚會、看牙醫
累積數據：體重 -5.8kg、體脂 -0.2%、內臟脂肪 -1。
早上和出版社開會，中午處理信用卡聯盟的事情，下午部落客咖啡廳聚會，今天處理事情的節奏我很喜歡，事情一件件的完成，完全不用擔心遲到趕場的問題，就順順的過完一天了。
朋友問我說：「蕾咪今天是不是有化妝？皮膚感覺變好‧。」自己這幾天也感覺到皮膚有明顯變好，上妝也比較容易，只是到了冬天皮膚有點乾，明明一天補充大量的水分，卻還不是很夠，以前自己可是非常不愛喝水的人呢！
在聚會當中，點了薄荷甘草茶，直接加入帶去楓糖檸檬一起拌著喝，勉強算是沒有破戒；如果有聚會或下午茶，盡量可以選擇無咖啡因的花草茶類，就不會影響到斷食計畫的執行。
2017/12/07 (四) 排毒 Day 09 – 71.9kg 34.2% 內臟脂肪6
重點行程：理財機器人強勢通撰稿、Youtube頻道訂閱破1000人 😳
累積數據：體重 -6.4kg、體脂 +0.3%、內臟脂肪 -1。
明顯感覺到壓力變少，思緒很清晰，因為感覺太好了，所以有打算延長執行楓糖檸檬斷食的天數，剛好用完了兩瓶16OZ的楓糖檸檬，昨天加購了一瓶，打算用完那瓶為止，大約可以執行到第14天；現在可以理解為何很多人原本計畫斷食10天，最後會忍不住想斷個30天了。
因為，在這段期間裡面，減少了許多煩惱要吃甚麼的問題，也不會因為害怕變胖而產生自責的感受，很單純的聚焦在生活本身，可以讓人更看清楚自己的狀態。
昨晚跑去牙醫那洗牙，目前牙齦有輕微腫脹發炎的感覺，不確定是因為楓糖檸檬的關係，還是好轉反應；牙醫阿姨拒絕讓我矯正牙齒，一直說我要這樣的笑容很好看，不需要再做矯正，應該把自己的青春放在更重要的事情上。QQ
整體的身體的感受是非常舒服的，沒想到不知不覺已經第九天了；我不像其他人的分享會一直跑洗手間，大概就一天一次早上喝完海鹽水後的頻率，喉嚨開始有點輕微口渴的狀態。
2017/12/08 (五) 排毒 Day 10 – 71.6kg 34.0% 內臟脂肪6
重點行程：Expedia智遊網撰稿、信用卡連結更新、社團禮物寄送、Stella加入小聯盟
累積數據：體重 -6.7kg、體脂 +0.1%、內臟脂肪 -1。
生理期Day 01，果不其然生理期來了，今天算是排毒10天的最後一天，但是因為自己決定加碼再多做4天，所以碰上生理期，希望不會造成太多的影響，楓糖檸檬水盡量改採用溫熱飲的方式，身邊好多親友受我刺激，也開始決定執行了，特別是林妹妹，看到我皮膚整個變好變亮，迫不及待想試試看。
公開紀錄體重其實有點羞愧(>////<)o”，不過，誠實的記錄下來以後，反而更能接受自己的現況。
以前只要壓力挫折、煩躁沮喪，就會忍不住想吃甜食緩解那樣的焦慮感，現在即使在咖啡廳朋友問我要不要吃最愛的甜點提拉米蘇，也能夠不被勾起慾望，希望透過這次斷食能順利的戒除掉自己的糖癮。
生理期Day 02，因為楓糖沒了，所以暫時用Costco的黑莓奇芽籽果醬加入檸檬汁代替，果然楓糖不能隨便被取代，補充其他糖類感覺容易增進食慾，天氣太冷，整個超想喝熱湯的；在有機店只買的到A級的楓糖，所以就將之前從加拿大帶回來楓糖拿來消耗了，希望上網訂的B級楓糖趕快到貨啊！QQ
2017/12/09 (六) 排毒 Day 11 – 71.3kg 33.4% 內臟脂肪6
重點行程：ITI聖誕活動、ITI同學聚餐
累積數據：體重 -7.0kg、體脂 -0.5%、內臟脂肪 -1。
生理期Day 02，其實一直不想承認自己是非常重感情的人，有時候不想在一段關係裡投入太多，大概是恐懼分開後的痛苦，回過頭來，就會覺得自己是不是當初投入的時間與心力都是浪費。但是，如果把生命想做一趟旅行，我們本來就是不停地與陌生人擦身而過，這些都是豐富旅程的風景，就沒有甚麼好感到遺憾的。
今天的台灣下探13度好冷，在房間只穿睡衣真的容易手腳冰冷，最近想要開始安排上瑜珈課了。
以前總是很難拒絕朋友的邀約，下定決心執行以後，發現一切變得簡單許多，可以把飯局變成看電影、健身房或一起逛街，不是只有一起吃大餐才是聯絡感情的方式，真正關心妳並陪著妳的人，是關掉FB或Line還會一直見面的那些人，下一個戒除目標是FB與Line，想要嚴格控制自己的使用時間，畢竟，之後想為自己好好地完成第一本書，以及持續的更新Youtube理財頻道，這樣的願景或許很天真，但是希望看我的影音頻道的人，都能變得越來越有錢，並且脫離財務上的困境。
楓糖檸檬斷食排毒執行至今，身體與精神的狀態真的感覺太好了，特別是腦袋清晰的感受，心理的煩躁壓力一一消失，過去感到困難的事情迎刃而解，重點是不會感到飢餓，讓我開始認真地去研究起斷食的知識。
2017/12/10 (日) 排毒 Day 12 – 71.2kg 33.1% 內臟脂肪6
重點行程：無
累積數據：體重 -7.1kg、體脂 -0.8%、內臟脂肪 -1。
生理期Day 03，體脂肪開始有顯著的下降了，至少代表這樣減少的體重，不會單純只是水分減輕，而讓身體之後產生溜溜球效應，當然，我想生理期接近尾聲也佔一部份原因，將今天的一對一教練課往後挪了一週，避免生理期期間體力不佳，至於排毒期間到了後期，倒是不覺得體力有受到甚麼影響。
昨天的楓糖徹底沒了，所以用Costco黑莓奇亞籽有機果醬代替糖份，一起跟檸檬汁調配飲用，還好體脂肪沒有暴增的現象，代表身體的狀態還在控制範圍內，今天一大早就收到PCHOME寄來的楓糖，所以今天會恢復楓糖檸檬排毒的狀態喔！
這兩天眼睛酸澀感變重，但是失眠的狀況開始減輕，昨晚能夠1點睡到天亮9點；之前常常是半夜三四點不知道精神好什麼勁，從歐洲居住一陣子回來都需要調點時差，希望趕快調整成良好的睡眠作息。
昨天晚上與ITI的同學在Selfish Burger用餐，因為還在斷食排毒期間，所以只點了無糖新鮮檸檬汁一起聊天，相較於過去美食當前就會被勾起食欲，現在真的對重油重鹹沒有特別想吃的感覺，頂多覺得食物視覺很好看想要拍起來做紀錄。
彼此交換近況，剛好一位同學在不動產產業，所以就開始交流投資房地產所學習到的事情；果然最重要的就是進入市場，才會在很短的時間內，開始了解房地產投資規則、看懂合約、了解履約保證機制、格局圖、風水座向等，當然還有房地產銷售的每個階段與商業模式；不過建商的口碑真的不怎麼樣，的確是很令人擔心啊！
2017/12/11 (一) 排毒 Day 13 – 70.8kg 34.3% 內臟脂肪6
重點行程：匯豐連結更換、減重比賽得獎公告、與John約咖啡廳、教林妹妹用心智圖、與池池健身
累積數據：體重 -7.5kg、體脂 +0.4%、內臟脂肪 -1。
生理期Day 04，這次生理期血塊變少很多，雖然前兩天有小悶痛，但是第三天之後就好多了；其實我不是個會痛經的人，從小身體的底子就很好；說真的，我很喜歡斷食期間的身體與心理狀態，倒是楓糖排毒斷食計畫接近尾聲了，有點不知道復食應該怎麼吃最好，這幾天瘋狂的查資料，發現不管是道教、佛教或基督教都有斷食養生的說法，復食的天數與說法不一。
今天順利地趕上5點前進健身房，因為還在斷食期間，所以不敢做太劇烈的運動，登階15分鐘L2、坐式腳踏車L2-3 60分鐘，以前1/2的速度，緩和的讓身體活動，之後給自己一段時間好好地伸展每塊肌肉，再開始重訓，大腿內側、外側、前後側各一台機器，3組12下，大約40lbs，意外發現沒有退步，接著就到伸展機去做收操了。
調整對飲食的態度，從減肥變成排毒養生，也調整對運動的態度，運動是個能讓我紓壓的活動，因為我可以專注在我的身體上面，短暫的把事情拋諸腦後，好好的運動完以後，再重新面對生活的挑戰；突然變得輕鬆許多，學會不譴責，也就越來越喜歡自己的身體了。
不過，並不是很建議斷食期間去運動，我的心跳有時會有點不規則偏快感，讓我非常放緩我的每個動作，只是因為太久沒見運動夥伴池池了，所以還是跑來健身房了；要不停地補充楓糖檸檬，或是一直補充含鹽水分，不然多少會有輕微暈眩感，跟之前斷食毫無飢餓感完全不同，腳步倒是輕飄飄，也出乎意料重訓沒有因此無力。
右臉蛋的氣結幾天痠痛後，好像越來越小了，舌苔也越來越淡了，重點是胃口開始恢復，似乎是排毒尾聲的前兆，作息昨晚其實蠻正常的，只是今天不小心又東摸摸西摸摸熬夜了，被池池生火開始一起追劇《小美好》，想起了某段感情，即使感傷，但是回想起來也是滿滿的感恩吧！今年一定要好好地振作，不可以再為情所困了，好好的變健康、好好的寫書、好好的賺錢、好好的珍惜現在身邊的每個人。
2017/12/12 (二) 排毒 Day 14 – 70.4kg 34.0% 內臟脂肪6
重點行程：撰寫粉絲頁新貼文、挑選歐洲旅遊照片、復華投信上線、小聯盟成員違規處理
累積數據：體重 -7.9kg、體脂 +0.1%、內臟脂肪 -1。
生理期Day 05，最後一天排毒日了；舌苔的狀況還是一樣，減緩程度有限，但是沒什麼氣味與口苦的狀況了，害我有點想持續下去，直到看到舌苔變淡為止，不過考量到聖誕期間的朋友聚餐，還是要盡快讓自己復食才行；整個14天的斷食療程，瘦了將近8kg，體脂變化不大，只有上升0.1%近誤差值，倒是腰圍非常明顯的變小，皮膚也徹底變好，毛孔粗大的問題減少許多，算是自己意想不到的收穫。
眼睛周遭有酸澀的現象，舌根與喉嚨有點輕微發炎，耳根也是，似乎像是輕微感冒的前兆；不確定是不是昨晚著涼了，還是好轉反應，今晚會早點休息。
因為檸檬沒了，為明天復食準備的柳橙汁已經榨好了，保留了大部分的果肉纖維，所以晚上七點左右喝了一兩杯，含糖程度蠻高的，希望不會因此影響明天的體脂率，但是感冒症狀似乎有減緩，等等泡個澡就早早睡囉！ 🙂 希望明天可以見到6開頭的體重，這樣就更有信心地繼續往復食之路走下去啦！(>W<)/
早上起來空腹量了以後，體重回升、體脂降低；所以，最終的數據是70.8kg 33.3% 內臟脂肪6，斷食排毒的累積數據是體重 -7.5kg、體脂 -0.6%、內臟脂肪 -1，接著就歸零從復食開始記錄囉！
斷食之後，其實復食才是考驗的開始，所以常常有「斷食容易，復食難」的說法，如果復食期間沒有好好的恢復飲食，直接暴飲暴食，反而會傷害腸胃與快速復胖，因此，蕾咪其實對待復食比斷食更謹慎一點。
延伸閱讀：[生活] 楓糖檸檬斷食後，應該如何復食？復食食譜、飲食紀錄、體重體脂
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