斷食之後，其實復食才是考驗的開始，我的想法很簡單，就當作自己是腸胃脆弱的嬰兒小Baby，只能吃好消化的副食品，復食的天數必須是斷食的1/2，也就是說蕾咪執行10天斷食，就必須5天復食；執行14天斷食，就必須7天復食，循序漸進才不會反而傷到腸胃或暴飲暴食。
這次的斷捨離飲食計畫，在記錄每天心情的過程，出乎意料的紓壓與療癒，找回一點過去喜歡寫部落格的小小熱情，寫久了專業文章，偶爾也想沉澱一下自己的情緒，所以就讓這系列文當作是我的心情小天地吧！每天都會如實的紀錄體重體脂與生活流水帳。 🙂
※蕾咪的斷捨離飲食計畫：
排毒：斷食日14天 (→點我前往文章) 數據變化：體重 -7.5kg、體脂 -0.6%、內臟脂肪 -1
復食：復食日07天 (→點我前往文章) 數據變化：體重-0.3kg、體脂-0.2%、內臟脂肪 ±0
※聚餐飯局：斷食與復食日期間聚餐避免外食，低醣飲食與生醣飲食控制一周1-2次聚餐。
※背景資訊：身高168cm、女生、年紀>25歲
復食有多關鍵呢？
如果復食的好，體重體脂會持續往下降，並且變得更健康；相反的，則會快速復胖，將斷食期間降下的體重全部胖回來；因此，通常建議不論是哪一種斷食療法，都要將復食期間考慮進去，才算是完整的療程；不然斷食後，馬上大吃大喝，那只是單純的暴飲暴食而已。
復食的食物選擇，通常是建議極稀的米湯、新鮮柳橙汁或是煮很爛蔬菜湯，步驟是從流質食物→軟質食物→一般食物；食材內容順序，可以從新鮮果汁→稀米粥→蔬菜清湯→濃米粥→蔬菜湯→軟質水果→魚肉→雞肉→正常飲食；肉蛋奶麵包絕對要放在復食日三天以後。
這篇很清楚：大師清潔法 中文摘要
網路上都只提到蔬菜湯，可是沒有提到有哪些蔬菜，因此，決定一不做二不休，直接拿七日排毒瘦身湯的蔬菜湯食譜來用，做為這次復食的蔬菜湯，慢慢地讓腸胃可以恢復到吃固體食物為止囉！
排毒蔬菜湯食譜
材料：洋蔥3顆、芹菜1根、高麗菜半顆、大番茄3顆、紅蘿蔔1根、青椒1個、水2~3公升
調味：柴魚片10g、昆布5g、鹽少許 (盡量用天然食材為主，所以辣粉與薑黃粉也可以。)
步驟一、將蔬菜切成好入口大小
步驟二、放入柴魚、昆布，切好的蔬菜與水1公升，用中火煮20分鐘，可慢慢加水。
步驟三、蔬菜煮至軟後，加鹽調味後熄火，加入一點磨碎的生薑再食用。
復食日三天以後，在許多食譜裡面，到了後期要增加熱量，可以加入馬鈴薯進湯裡一起煮，或是吃奶油烤馬鈴薯；腸胃適應固體食物後，要增加蛋白質，則可以加入烤雞肉或烤牛肉一起搭配吃。
由於這是給自己的飲食斷捨離計畫，打算之後接著使用生酮飲食，所以即使是復食日，也是盡量以低醣飲食為原則，避免轉換成生酮飲食時，因為變化過大，又要進入一次新的適應期。
復食日的好壞，是決定在斷食後是否容易復胖的關鍵，因此要謹慎實行喔！
2017/12/13 (三) 復食 Day 01 – 70.8kg 33.3% 內臟脂肪6
重點行程：Expedia完稿、瑜珈基礎課
復食計畫：海鹽水、新鮮柳橙汁
累積數據：體重 ±0 kg、體脂 ±0.0%、內臟脂肪 ±0。
因為前天偷跑去健身房真的太耗體力，導致昨天的狀態不是太好，所以昨晚算是偷偷復食了；每天早上起床時，覺得都會非常口渴，空腹來杯海鹽水的習慣應該會延續下去；剩下的就是用新鮮的柳橙汁作為第一天的復食營養；作息開始更正常了，昨晚雖然是一點睡，但是早上七點半左右就自然醒了，也沒有整夜的失眠了。
原本想要設定體重體脂目標的，逼自己在某一個短期內達成目標體重，可是，轉念一想，達成又如何呢？我每一次都能輕易的達成目標，只是無法實踐一輩子的生活方式，就只是在溜溜球效應中度過，反覆的折磨自己的心智，然後又譴責自己的放縱，最後只是讓自己不快樂而已；不管我現在幾公斤，其實對某些人來說，還是一直都是非常有魅力的女生，而真正喜歡妳的人，是不會在乎妳真的幾斤幾兩重的。
放過自己吧！也許事業與財富可以依靠目標設定來達成，但是健康與感情就學著順其自然，傾聽身體與內心的聲音，就像瑜珈課所說的「讓事情發生，然後接受它。」預設立場只是讓自己更容易感到失望而已，就照著身體想要的方式去過生活，然後如實的紀錄就好。
最近在研究復食後的生活飲食應該怎麼調整？因為已經戒斷了對甜食炸物的慾望，所以應該還不至於感到痛苦，打算先排除所有加工食品與化學添加物的食物，以天然的原型食物為主，盡量遵守211法則，也就是2份蔬菜、1份澱粉、1份蛋白質的方式去攝取營養囉！
今晚有預約瑜珈課，明天有一對一的教練課，好好加油囉！
2017/12/14 (四) 復食 Day 02 – 71.2kg 33.4% 內臟脂肪6
重點行程：健身房教練課、美容美體、與池池看電影《東方快車謀殺案》
復食計畫：新鮮柳橙汁、蔬菜湯(午晚餐)
累積數據：體重 +0.4 kg、體脂 +0.1%、內臟脂肪 ±0。
一大早十點半就去上教練課，早餐以新鮮的橙汁為主，為了避免運動過程中血糖太低，所以有定時的補充；下午回到家中，開始了第一餐實體食物，原本想先喝蔬菜清湯就好，但是因為橙汁都有保留纖維，腸胃應該是有辦法直接消化細纖維蔬菜，所以就直接進食完整的蔬菜湯了；第一煮的蔬菜湯非常的好喝，柴魚、高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔讓整個湯底非常的鮮甜，喝了熱湯有幸福感，帶著保溫杯裝了一點熱湯出門，做為今天的營養補給。
身體的排毒反應似乎還在進行中，舌頭接近舌根的地方起了水泡，喉嚨與右耳根處有輕微痛感，感覺像是過去快要感冒或疲勞的前兆，身體的作息越來越正常，大約十一點左右就會開始瘋狂想睡，因此，開始越來越自然早睡早起了；右臉頰的氣結大部分消失，整個大小臉不太明顯了；現在換左臉頰的氣結在痠痛，如果真的是不好的東西，希望能趕快代謝出身體外面；在路邊看到單親媽媽有賣烤地瓜，順便買來了吃了一點點，幫助血糖穩定，心臟感覺浮浮的，復食的血糖狀況沒有斷食期穩定，內在情緒有些煩躁感出現，慢慢調理自己的身體囉！
情緒上倒是有些沉重，有點莫名的想念斑斑，有半年沒有彼此聯絡了，原本以為自己可以很灑脫，結果沒想到心情還是挺難受的，有時候也不知道從甚麼時候開始走到這一步的，從原本非常談得來的兩個人，開始越走越近，然後越來越常吵架，誤會越來越多，兩個人都慣性隱瞞心事與情緒，最後，對彼此的不滿越來越多以後，見面最後總是不歡而散，明明心裡很重視，卻還是怨懟日增，已經忘記了該怎麼和對方相處了。
我得承認，在遇見矛盾衝突時，也許我也是個喜歡逃避的人吧！對無盡的試探感到疲憊了，到了後來，自己也開始做出想讓對方傷心的事、說出想讓對方傷心的話，最後，兩個人就只能走到盡頭了。
2017/12/15 (五) 復食 Day 03 – 71.6kg 32.1% 內臟脂肪6
重點行程：理財機器人FB貼文、Lamigo SPA體驗、與ISA見面吃飯拿書(雲南小館)、瑜珈課
復食計畫：新鮮柳橙汁、蔬菜湯(細纖維)、蘋果/香蕉
累積數據：體重 +0.8 kg、體脂 -1.2%、內臟脂肪 ±0。
飲食紀錄：海鹽水、新鮮柳橙汁、蔬菜湯、雲南小館(豆酥鱈魚、蝦醬空心菜、白飯)、蔬菜清湯
這天的晚餐算是正式外食的一餐了，因為腸胃才剛復食未滿三天，所以盡量選擇非油炸品，怕對腸胃造成太大的刺激，白飯吃了半碗，因為兩個人吃兩道菜，所以很快就飽了，不像以前一樣吃飽了經過師大夜市還會嘴饞，現在吃飽了經過許多夜市小攤也沒有特別的食欲。
食物還是非常好吃，因為怕腸胃不好消化，所以有練習刻意咀嚼30下，避免像以前那樣狼吞虎嚥。
雖然體重沒有持續往下掉，但是復食期間，體脂繼續往下掉很令人開心，也開始恢復運動習慣，根據健身房教練的菜單，暖身15 mins→重訓20 mins→有氧20 mins(148)，打算一周兩次，固定週一週四與池池去健身房時順便鍛鍊，增加上半身的鍛鍊；Space Yoga的瑜珈課真的太棒了，目前應該會繼續維持二三五的頻率，上上瑜珈基礎課、陰瑜珈與療育瑜珈。
順利湊到了一百萬付房子的定簽開款項，真的覺得自己很幸運，在自己需要幫忙的時候，身邊能夠鼎力相助的人很多，明年要好好的加油，創造更好的成績出來，不要讓家人朋友擔心。
2017/12/16 (六) 復食 Day 04 – 71.5kg 31.9% 內臟脂肪6
重點行程：鈞鈞家聖誕聚會
復食計畫：白米飯、蔬菜湯(粗纖維)、魚肉、水果
累積數據：體重 +0.7 kg、體脂 -1.4%、內臟脂肪 ±0。
飲食紀錄：乾煎牛小排、烤蔬菜(甜椒、花椰菜)、海鮮沙拉(魷魚、花枝、青菜)
2017/12/17 (日) 復食 Day 05 – 71.5kg 31.9% 內臟脂肪6
重點行程：理財讀書會
復食計畫：白米飯、蔬菜湯(粗纖維)、白肉、水果
累積數據：體重+0.7kg、體脂 -1.4%、內臟脂肪 ±0。
飲食紀錄：Cloud 9早午餐(烤雞炒菇炒甜椒、薯泥烤蛋、凱薩沙拉、青醬法式麵包)、莓果奇異果果汁
2017/12/18 (一) 復食 Day 06 – 71.4kg 33.1% 內臟脂肪6
重點行程：池池約健身
復食計畫：白米飯、蔬菜湯(粗纖維)、白肉、水果
累積數據：體重 +0.6 kg、體脂 -0.2%、內臟脂肪 ±0。
飲食紀錄：鳳城燒臘-三燒飯(燒肉、燒鴨、叉燒、炒豆絲、花椰菜、高麗菜、酸菜、麵筋、茄子)、雞滷飯、燙青菜、貢丸湯
2017/12/19 (二) 復食 Day 07 -70.5kg 34.2% 內臟脂肪6
重點行程：Expedia智遊網完稿、Expedia Aff申請、SpaceYoga貼文整理並寄送給LaVie
復食計畫：白米飯、蔬菜湯(粗纖維)、肉類
累積數據：體重 -0.3 kg、體脂 +0.9%、內臟脂肪 ±0。
飲食紀錄：紅九九麻辣鴛鴦鍋(牛五花、豬里肌、魚肉、蛤蜊、蝦子、麻辣鴨血、麻辣豆腐、滷牛肚、滷牛筋、滷大腸、玉米、番茄、芋頭、木耳、高麗菜、青江菜、雞蛋)
2018/01/17
總結復食計畫後，目前體重維持在70-71之間，沒有在復胖，而體脂有緩慢地降低中。剛開始復食時，會有明顯的感覺腸胃變小，所以用餐的速度也變慢許多，因此要注意不要變回以前的大食怪，或是吃東西太快太急，身體的狀況就會一直進步了。
因為斷食期間皮膚氣色變得很好，復食後的狀況也尚可，但是在之後這一個月碰上許多尾牙與聚餐，還有聖誕跨年與宵夜場，雖然體重沒有太多復胖的現象，但是卻感覺得出來，吃到外面的垃圾食物，皮膚的氣色會有明顯的感受。
要學會練習對自己的身體好一點。 🙂
現在的自己，正努力的練習著，一邊在朋友聚會的美味料理，另一邊是善良的對待自己的身體中的平衡了；之後繼續執行飲食計畫會寫下去，難得在部落格給自己一個小角落和自己對話，如果有緣看到，也歡迎留言跟我聊聊。
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