[閱讀] 拖延心理學 x 面對自己小時的拖延成因事件

讀完了第一章，因為需要學會面對自己的拖延心理，回想到許多小時候的片段；這本書看來要讀蠻久的，因為需要面對的是自己，以下的讀書心得，完完全全就是屬於個人的經驗，與他人無尤，也是自己需要去克服的拖延心理，真實面對自己的心情，有時候並不容易。

拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？Procrastination：Why You Do It, What to Do About It Now 作者：珍．博克、萊諾拉．袁 原文作者：Jane B. Burka、Lenora M. Yuen 譯者：洪慧芳 出版社：漫遊者文化 出版日期：2011年10月05日 語言：繁體中文 ISBN：9789866272769 裝訂：平裝

在這個世界上，知道 為什麼(Why) 遠比 如何做到 (How) 重要。

因此，這本書分成了兩大部分。
第一部分透過許多心理模型與案例研究，來讓大家探索自己內在「產生拖延的心理因素」，也就是 為什麼你會拖延？表面的理由，其實不見得是真正的原因，這就是我們所說的Why。
第二部分則透過許多實際的做法(How)，去改變拖延的習慣，比起第二部分，作者認為第一部分重要太多了，因為即使知道怎麼一些實用的方法，也會因為沒有找到真實的行為背後的成因，最後依然故我。

一開始，書中便提到幾點拖延心理，在書的封面中也有，大家可以去檢驗看看。
○ 我每件事都想要做到完美。
○ 與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
○ 如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。
○ 萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現的一樣好。
○ 我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
○ 如果我展現真實的自我，大家一定會不喜歡我。
○ 每件事我都一定要找到正確作法才開始。

對Rami來說，勾選起來的還挺不少的。
● 我每件事都想要做到完美。
○ 與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
● 如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。
● 萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現的一樣好。
○ 我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
● 如果我展現真實的自我，大家一定會不喜歡我。
○ 每件事我都一定要找到正確作法才開始。

八個拖延心理要點裡面，居然就占了一半左右。
而且這四點當中，我都可以立刻聯想到過往的經驗所產生的結果，而產生此想法的致因。

因此，請回憶起自己第一次拖延的情況？那是在什麼情境下發生的？當時幾歲呢？最後結果如何？心裡的感受又如何？這些問句是找到自己內在拖延心理成因的關鍵問句，好好問問你自己吧！^ ^”

Rami針對自己希望改進的拖延習慣，靜下心來思考幾段經歷，得到的是這樣的回憶片段。
你呢？我的答案對你而言並不重要，重要的是你自己，從什麼時候開始拖延的？如果你有這個困擾的話。

個人經驗檢視中─

《拖延成因事件》遲到 1─
幼稚園時，每天都搭娃娃車上學，很希望可以準時上學；媽媽每天早上都會煮中式的早餐逼我們吃完，每次都吃得很慢，吃到最後都讓娃娃車在門口一直等，有一次老師交待我們要提早在路邊等，為了不要遲到，和弟弟把吃不完的粥倒到水溝裡，然後就跑去等娃娃車了，那次很準時，覺得很開心；結果媽媽騎車衝出來，把我們拖回家毒打一頓，還是讓娃娃車的老師同學在門口等，逼我們把飯吃完，從那次開始就對準時比較沒有意願。

《拖延成因事件》遲到 2─
上了小學，對準時的意願，從喜歡準時變成了害怕遲到，每天早上七點前都一定會出門，小學一年級的時候，有一次七點五分才出門，走到學校太害怕遲到會被老師打，所以逃學了，走平常完全不會走的路，遇到一個不認識的叔叔，把我送回家中；回到家裡，我又太害怕被處罰，所以又躲了起來，全家都找不到我。

後來，大人問我為什麼要逃學？我說，因為我害怕遲到會被老師打。
從此之後，每個老師都很怕我逃學，都跟我說，遲到沒有關係，老師不會打人。
我那時候才不相信遲到沒有關係這句話，在大部分的時候，我都還是全班前幾個到校的學生。

《拖延成因事件》遲到 3─
小學，直到有一次看了電視，連電視綜藝節目的藝人都說，他們小時候很害怕遲到，後來長大覺得遲到也沒甚麼關係，已經超過三個人以上對我這麼說了，連電視都這樣說，從那時候開始，我才開始相信這件事情。

《拖延成因事件》遲到 4─
相信一件事情，就會開始做實驗；所以，我開始越來越覺得遲到沒有關係，就越來越晚到；其實小學的遲到時間是7:40，我逃學那次的事件，就算是7:05出門也綽綽有餘，完全不會遲到，我從家裡走到學校只需要10分鐘。可是並沒有人告訴我這件事情，大家都告訴我遲到沒有關係。@@”

最後一次是個健忘的事件，我在一個早晨起床後，緊張得趕快去學習，趕上時間，卻發現全校都沒有人，原來那天是周末，同樣的時間，到了周末就沒有遲到不遲到的問題了，原來遲到的定義也只是規定而已。

《拖延成因事件》遲到 5─
後來，我們家的小朋友就開始常常遲到；我對遲到也無所謂了，反正等到最後一刻再出門又不會死。
甚至有個小學老師在我小五時，在全校面前直接點名說，我們家都是全校最會遲到的小孩。
那時候覺得有點尷尬，可是又覺得那又怎樣，有必要這樣嗎？對啊對啊~我是最會遲到的小孩。(哼)
明明一直跟我說遲到沒有關係的人就是這位老師，現在卻又說出這種話，都不覺得自己教學互相矛盾嗎？
最後，似乎變成了上學上課常常遲到的小孩，除非跟好朋友約了一起去上學，或者是有什麼任務必須提早進行(例如：打掃或教室布置)，不然一般來說就是經常遲到的白目小孩。

《拖延心理》遲到 結論─
後來也想要改變這樣的習慣，看了很多種時間管理的方式，改善的空間卻非常的有限；因為我一直覺得是自己
的時間管理有問題，雖然這些事件在記憶中清晰可見，可是卻從來沒想到過會是心理的問題。

因為在有些場合，自己的遲到機率大量減少，例如：工作，比起上學，工作的狀況就比較容易維持準時的狀況，尤其當我的主管是非常準時早到的人，我就很自然的會跟著準時，完全沒有任何的痛苦或不甘願；但是如果遇到的是自己也做不好的上位者，我心裡也是會去想，管他的，自己做不到憑什麼要求別人。

另外，如果遲到的結果，所造成的損失是自己來負擔，一般來說，我會覺得遲到無所謂，例如，上課學習成績變差、玩樂出席太晚，少玩到一些；但是如果是會影響到別人的狀況，比如說，害得大家的合作事務無法進行或開始，我就不太會遲到，因為我不希望造成別人的困擾，這部分的心理改正歸因於另一個高中的事件。

《拖延習慣》遲到改正事件 1─
到了高中，有時候我還是依然故我的會遲到，有一次和朋友約去游泳，因為耽溺網路遊戲而沒有出門並失約，通常大家都是約定好等到最多15分鐘，人沒來就直接去活動；加上群體邀約，有時候自己的心理會有責任分散的感覺，如果是一對一邀約的情況下，責任百分百在自己身上，當時沒有手機，遲到的狀況也通常較少；但是，那一次一位朋友非常堅持的要在原地等到我來為止，最後他等了四五個小時才走，加上他完全沒有對我生氣QQ，只是擔心我，所以這個事件讓我產生很大的愧疚感，從此對於群體邀約才變得不容易爽約或過度遲到。

《拖延習慣》遲到改正事件 2─
說穿了，我是個被朋友寵壞的白目小孩，我有一群死黨，大家知道我動作慢吞吞的，也不太要求我要準時到，大部分都是直接約在我家集合(笑)，然後在我家客廳聊天、看電視，一起等到我好再出門。Orz||||

我們高中是早上7:10以後進校門都算是遲到，因此通常需要6:30出門才能準時，後來連我的高中老師都放棄我Orz，都跟我說，算了，只要你父母覺得沒差就沒差了。= ” =+

《拖延習慣》遲到改正事件 3─
當事情多到一種地步，必須要精確的掌握時間，才有足夠的時間完成所有事時，我拖拖拉拉的狀況就會大量的減少，因此，大量的事務+分配好的行程表，因為每件事情必須「準時進行」，加上「群體責任」的事務，那就幾乎變得非常準時，因為這種狀況下，只要有一點拖延就會連帶影響許多事物的進行，而這些事物又會連帶影響到許多人，責任就變大了許多。

《拖延習慣》遲到改正事件 4─
我有個非常準時有時間觀念的男朋友(死)，其實他對我的包容心也很大，不過有時還是會因為時間這件事念我一下，而且他強烈的告訴我，準時是一件非常小的事情，卻會帶來極大的正面印象；遲到看似很小的一件事情，卻容易不管多努力都會給別人散漫的印象；因此我照了他的話嘗試了一個月都準時，效果很明顯。

《拖延習慣》遲到改正事件 5─
上班通常都很準時，因為上班可以打卡，然後想到我早點去上班，就可以領多一點錢，感覺就很想起床去上班。這點完全是誘因導向，加上為了讓自己可以悠閒的吃到豐盛好吃的早餐，這通常也會變成我不遲到的原因；雖然有些課精彩到我捨不得缺席也是非常的準時，不過比起大部分的上課= =+，上班讓我更有動力。

《拖延習慣》遲到改正事件 … 繼續吧！XD 直到徹底變成一個準時的人為止。

 

《拖延成因事件》害怕成功 1─
一直以來都不這樣認為，可是經歷了許多學習階段，我不得不承認我是個學習能力強的小孩；因此，對許多人來說，在很多方面都有不錯的天份；第一次產生對成功的厭惡感，來自於國中。

我的成績一直是全校第一名，可是因此害得跟我相差一歲兩歲的弟弟妹妹，經常被拿來比較，父母與師長太愛比較小孩之間的成就，讓我覺得心理的罪惡感很大，好像自己努力求知的結果是落得這些數字拿來貶抑他人的用處，因為，我覺得每個人都該是獨立的個體，有各自的長才，比如說 我弟弟打電動的反應很好，我卻完全沒辦法；我妹的短跑非常厲害，我的運動爆發力並不好。

我甚至跟我的父母提出過這件事情，請不要隨便拿我們出來比較，就算我是比贏的一方，也不會感到高興，這無形之中，也讓我們兄弟姊妹的感情產生了裂痕；以及，國中時期從來沒有動怒過的我，唯一一次對人發火，就是當著我的面拿我的學業成就來批評我弟的理化老師，他一直說我弟為什麼不能像我這樣的這種鬼話，讓我徹底火大，每個人都是不一樣的，你不能逼一個人一定要跟另一個人一樣，而且我弟很聰明也很好。

因此，在我達到目的考上高中之後，對於學業成就，我一直只想放少少的心力，維持及格就好。
每次都讓自己剛好60分，剛好及格，剛好可以過的分數，當然，老師會覺得沒甚麼，學生的程度本來就高低有別，雖然我也被高中導師叫去輔導過，說一些「你其實很聰明，只是不願意好好念書。」這類的話，在我測出奇怪高的IQ與多項智能指數以後。

但是我媽完全就看穿我= “=+，他覺得我從頭到尾都在裝肖維，他家族遺傳就數理資優，我小時候也數理資優，還被輔導主任叫去問說要不要讓程度跳級，怎麼搞得到高中就每次剛剛好考60分，因此跟我說，如果在這樣下去就去補習班；因此，在我被迫去了補習班一堂後，我回家跟我媽講好，我不補習，以後都考80分以上好不好？媽媽說，好。下次段考我很識相的考了86分，從此就維持在80分左右的分數，以免被我媽逼去補習班Orz|||||

但是，我也嘗到了不用太認真念書的好處，就是有更多的時間玩樂與接觸更多的興趣才藝，有更多的朋友與更多的時間當義工志工，有更多的時間去參加各種競賽與活動，這些都比得到一個數字換來被比較更讓我心動。

所以此項成因後來有被改正，就是雖然平時在校成績不好，但是我媽後來拿了許多東西當誘因，所以在最後的高三一整年，還是有考到不錯的分數，也分發到算是不錯的學校，沒有造成人生的重大缺失。

《拖延成因事件》害怕成功 2─  作業與作品經常被抄襲，被拿來繳交、被盜用參加比賽、被盜用發表。
以前是個功課一宣布會當天開始動手完成的乖小孩，後來因為經常被抄襲、不好意思拒絕別人，卻又不滿這樣的結果，一些繪畫作品甚至被盜用參加比賽，在網路上發表的文章與插畫，也被盜用發表，因此，開始越來越不喜歡提早開始這件事情，喜歡把事情放到最後一刻再進行，因為這樣就沒有太多的空餘時間讓別人抄襲，加上過往的工作量極小，臨時抱佛腳都有抱到，也就開始養成最後一刻才開始動手的習慣。

《拖延成因事件》害怕成功 3─  學習速度快，被朋友比較，造成朋友的心理不平衡。
其實，關於這點自己有點耿耿於懷，因為是很要好的朋友，所以會覺得自己事情不要做的太好，以免讓別人不開心，兩次事件分別為 花鳥國畫 與  程式設計，這兩項是自己一開始學習就比別人快速進入狀況的東西，後來因為發生了一些事，就越來越討厭去碰，也越來越少去碰了；因此，後來讓當時非常想栽培我的師長感到非常的失望，這點自己也覺得有點愧疚。

《拖延成因事件》害怕成功 4─  自己對事情的自我要求，有時候間接造成了別人競爭的壓力。
小時候，可能住在鄉下的關係，比較容易遇到良性的競爭，大家互相鼓勵共同學習，一起追求好成績，屬於合作型的競爭；越是長大越容易遇到排擠性的競爭，對方容易會有幫了妳就是害了他自己這類的心態；所以有時候你只是自我要求的把事情盡量做好，對方可能會覺得你把事情做到凸顯他的不好，讓他覺得被比下去，所已開始討厭你這樣；這時候會有矛盾心理，在處事原則上是要把事情做好為原則，在待人上，這樣又會導致相處時與部分的人相處起來不圓融。

《拖延習慣》害怕成功 改正事件─
通常還是會認識到許多非常優秀又熱心善良的人，當跟她們討論這些時，他們跟我說，「因為你表現好就排斥你的人，沒有資格當你的朋友，沒有必要擔心自己因此傷害他們而產生愧疚感」；另外幾個長期處於合作型競爭的朋友說，「這世界上有的人討厭別人成功，可是也有許多人希望別人成功，有的人自己達不到會嫉妒別人，可是也有很多人是期待看見有人達成自己達不到的夢想，你應該多相信支持夢想的力量。」

事實上，在第一次聽到高智力低成就這個名詞時，我曾經去看過許多相關的研究論文。
了解自己的心理狀態在某些族群屬於正常反應，一位特教系的朋友，在幾句簡短的會話中，就說中了我的心理狀態，當時我有點訝異，因為我遇過許多人生經歷豐富的長輩，都不見得能夠了解這些心裡，在書中也不常見，也因此常常被誤解了動機來源，他卻可以一語中的。

他說，這種人在發展上，會出現兩種極端的心理狀態，一種是害怕自己表現太好傷害到別人；另一種是覺得全世界都比不上他，以打敗別人為樂，而對於領導團隊時，遇到心理徬徨的狀態，也被說中XD，「為什麼要聽我的，我說的又不一定是對的？」因為還沒有搞清楚自己產生的影響力，事情就已經進行了，所以感到不安；可是身為領導者的人，又必須要引導團隊前進，所以這個心理問句在當下是不必要的，要學會確認自己的價值。

有時候閱讀一本書，最重要的過程…
似乎不是書中寫了什麼，而是從自己身上又看到了什麼。

…待續，一項一項的來檢視自己的拖延心理，然後一一改進。