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[閱讀] 拖延心理學 x 面對自己小時的拖延成因事件

讀完了第一章,因為需要學會面對自己的拖延心理,回想到許多小時候的片段;這本書看來要讀蠻久的,因為需要面對的是自己,以下的讀書心得,完完全全就是屬於個人的經驗,與他人無尤,也是自己需要去克服的拖延心理,真實面對自己的心情,有時候並不容易。

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拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?Procrastination:Why You Do It, What to Do About It Now
作者:珍.博克、萊諾拉.袁
原文作者:Jane B. Burka、Lenora M. Yuen
譯者:洪慧芳
出版社:漫遊者文化
出版日期:2011年10月05日
語言:繁體中文 ISBN:9789866272769
裝訂:平裝

在這個世界上,知道 為什麼(Why) 遠比 如何做到 (How) 重要。

因此,這本書分成了兩大部分。
第一部分透過許多心理模型與案例研究,來讓大家探索自己內在「產生拖延的心理因素」,也就是 為什麼你會拖延?表面的理由,其實不見得是真正的原因,這就是我們所說的Why。
第二部分則透過許多實際的做法(How),去改變拖延的習慣,比起第二部分,作者認為第一部分重要太多了,因為即使知道怎麼一些實用的方法,也會因為沒有找到真實的行為背後的成因,最後依然故我。

一開始,書中便提到幾點拖延心理,在書的封面中也有,大家可以去檢驗看看。
○ 我每件事都想要做到完美。
○ 與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。
○ 如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。
○ 萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現的一樣好。
○ 我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!
○ 如果我展現真實的自我,大家一定會不喜歡我。
○ 每件事我都一定要找到正確作法才開始。

對Rami來說,勾選起來的還挺不少的。
● 我每件事都想要做到完美。
○ 與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。
● 如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。
● 萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現的一樣好。
○ 我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!
● 如果我展現真實的自我,大家一定會不喜歡我。
○ 每件事我都一定要找到正確作法才開始。

八個拖延心理要點裡面,居然就占了一半左右。
而且這四點當中,我都可以立刻聯想到過往的經驗所產生的結果,而產生此想法的致因。

因此,請回憶起自己第一次拖延的情況?那是在什麼情境下發生的?當時幾歲呢?最後結果如何?心裡的感受又如何?這些問句是找到自己內在拖延心理成因的關鍵問句,好好問問你自己吧!^ ^”

Rami針對自己希望改進的拖延習慣,靜下心來思考幾段經歷,得到的是這樣的回憶片段。
你呢?我的答案對你而言並不重要,重要的是你自己,從什麼時候開始拖延的?如果你有這個困擾的話。

個人經驗檢視中─

《拖延成因事件》遲到 1─
幼稚園時,每天都搭娃娃車上學,很希望可以準時上學;媽媽每天早上都會煮中式的早餐逼我們吃完,每次都吃得很慢,吃到最後都讓娃娃車在門口一直等,有一次老師交待我們要提早在路邊等,為了不要遲到,和弟弟把吃不完的粥倒到水溝裡,然後就跑去等娃娃車了,那次很準時,覺得很開心;結果媽媽騎車衝出來,把我們拖回家毒打一頓,還是讓娃娃車的老師同學在門口等,逼我們把飯吃完,從那次開始就對準時比較沒有意願。

《拖延成因事件》遲到 2─
上了小學,對準時的意願,從喜歡準時變成了害怕遲到,每天早上七點前都一定會出門,小學一年級的時候,有一次七點五分才出門,走到學校太害怕遲到會被老師打,所以逃學了,走平常完全不會走的路,遇到一個不認識的叔叔,把我送回家中;回到家裡,我又太害怕被處罰,所以又躲了起來,全家都找不到我。

後來,大人問我為什麼要逃學?我說,因為我害怕遲到會被老師打。
從此之後,每個老師都很怕我逃學,都跟我說,遲到沒有關係,老師不會打人。
我那時候才不相信遲到沒有關係這句話,在大部分的時候,我都還是全班前幾個到校的學生。

《拖延成因事件》遲到 3─
小學,直到有一次看了電視,連電視綜藝節目的藝人都說,他們小時候很害怕遲到,後來長大覺得遲到也沒甚麼關係,已經超過三個人以上對我這麼說了,連電視都這樣說,從那時候開始,我才開始相信這件事情。

《拖延成因事件》遲到 4─
相信一件事情,就會開始做實驗;所以,我開始越來越覺得遲到沒有關係,就越來越晚到;其實小學的遲到時間是7:40,我逃學那次的事件,就算是7:05出門也綽綽有餘,完全不會遲到,我從家裡走到學校只需要10分鐘。可是並沒有人告訴我這件事情,大家都告訴我遲到沒有關係。@@”

最後一次是個健忘的事件,我在一個早晨起床後,緊張得趕快去學習,趕上時間,卻發現全校都沒有人,原來那天是周末,同樣的時間,到了周末就沒有遲到不遲到的問題了,原來遲到的定義也只是規定而已。

《拖延成因事件》遲到 5─
後來,我們家的小朋友就開始常常遲到;我對遲到也無所謂了,反正等到最後一刻再出門又不會死。
甚至有個小學老師在我小五時,在全校面前直接點名說,我們家都是全校最會遲到的小孩。
那時候覺得有點尷尬,可是又覺得那又怎樣,有必要這樣嗎?對啊對啊~我是最會遲到的小孩。(哼)
明明一直跟我說遲到沒有關係的人就是這位老師,現在卻又說出這種話,都不覺得自己教學互相矛盾嗎?
最後,似乎變成了上學上課常常遲到的小孩,除非跟好朋友約了一起去上學,或者是有什麼任務必須提早進行(例如:打掃或教室布置),不然一般來說就是經常遲到的白目小孩。

《拖延心理》遲到 結論─
後來也想要改變這樣的習慣,看了很多種時間管理的方式,改善的空間卻非常的有限;因為我一直覺得是自己
的時間管理有問題,雖然這些事件在記憶中清晰可見,可是卻從來沒想到過會是心理的問題。

因為在有些場合,自己的遲到機率大量減少,例如:工作,比起上學,工作的狀況就比較容易維持準時的狀況,尤其當我的主管是非常準時早到的人,我就很自然的會跟著準時,完全沒有任何的痛苦或不甘願;但是如果遇到的是自己也做不好的上位者,我心裡也是會去想,管他的,自己做不到憑什麼要求別人。

另外,如果遲到的結果,所造成的損失是自己來負擔,一般來說,我會覺得遲到無所謂,例如,上課學習成績變差、玩樂出席太晚,少玩到一些;但是如果是會影響到別人的狀況,比如說,害得大家的合作事務無法進行或開始,我就不太會遲到,因為我不希望造成別人的困擾,這部分的心理改正歸因於另一個高中的事件。

《拖延習慣》遲到改正事件 1─
到了高中,有時候我還是依然故我的會遲到,有一次和朋友約去游泳,因為耽溺網路遊戲而沒有出門並失約,通常大家都是約定好等到最多15分鐘,人沒來就直接去活動;加上群體邀約,有時候自己的心理會有責任分散的感覺,如果是一對一邀約的情況下,責任百分百在自己身上,當時沒有手機,遲到的狀況也通常較少;但是,那一次一位朋友非常堅持的要在原地等到我來為止,最後他等了四五個小時才走,加上他完全沒有對我生氣QQ,只是擔心我,所以這個事件讓我產生很大的愧疚感,從此對於群體邀約才變得不容易爽約或過度遲到。

《拖延習慣》遲到改正事件 2─
說穿了,我是個被朋友寵壞的白目小孩,我有一群死黨,大家知道我動作慢吞吞的,也不太要求我要準時到,大部分都是直接約在我家集合(笑),然後在我家客廳聊天、看電視,一起等到我好再出門。Orz||||

我們高中是早上7:10以後進校門都算是遲到,因此通常需要6:30出門才能準時,後來連我的高中老師都放棄我Orz,都跟我說,算了,只要你父母覺得沒差就沒差了。= ” =+

《拖延習慣》遲到改正事件 3─
當事情多到一種地步,必須要精確的掌握時間,才有足夠的時間完成所有事時,我拖拖拉拉的狀況就會大量的減少,因此,大量的事務+分配好的行程表,因為每件事情必須「準時進行」,加上「群體責任」的事務,那就幾乎變得非常準時,因為這種狀況下,只要有一點拖延就會連帶影響許多事物的進行,而這些事物又會連帶影響到許多人,責任就變大了許多。

《拖延習慣》遲到改正事件 4─
我有個非常準時有時間觀念的男朋友(死),其實他對我的包容心也很大,不過有時還是會因為時間這件事念我一下,而且他強烈的告訴我,準時是一件非常小的事情,卻會帶來極大的正面印象;遲到看似很小的一件事情,卻容易不管多努力都會給別人散漫的印象;因此我照了他的話嘗試了一個月都準時,效果很明顯。

《拖延習慣》遲到改正事件 5─
上班通常都很準時,因為上班可以打卡,然後想到我早點去上班,就可以領多一點錢,感覺就很想起床去上班。這點完全是誘因導向,加上為了讓自己可以悠閒的吃到豐盛好吃的早餐,這通常也會變成我不遲到的原因;雖然有些課精彩到我捨不得缺席也是非常的準時,不過比起大部分的上課= =+,上班讓我更有動力。

《拖延習慣》遲到改正事件 … 繼續吧!XD 直到徹底變成一個準時的人為止。

 

《拖延成因事件》害怕成功 1─
一直以來都不這樣認為,可是經歷了許多學習階段,我不得不承認我是個學習能力強的小孩;因此,對許多人來說,在很多方面都有不錯的天份;第一次產生對成功的厭惡感,來自於國中。

我的成績一直是全校第一名,可是因此害得跟我相差一歲兩歲的弟弟妹妹,經常被拿來比較,父母與師長太愛比較小孩之間的成就,讓我覺得心理的罪惡感很大,好像自己努力求知的結果是落得這些數字拿來貶抑他人的用處,因為,我覺得每個人都該是獨立的個體,有各自的長才,比如說 我弟弟打電動的反應很好,我卻完全沒辦法;我妹的短跑非常厲害,我的運動爆發力並不好。

我甚至跟我的父母提出過這件事情,請不要隨便拿我們出來比較,就算我是比贏的一方,也不會感到高興,這無形之中,也讓我們兄弟姊妹的感情產生了裂痕;以及,國中時期從來沒有動怒過的我,唯一一次對人發火,就是當著我的面拿我的學業成就來批評我弟的理化老師,他一直說我弟為什麼不能像我這樣的這種鬼話,讓我徹底火大,每個人都是不一樣的,你不能逼一個人一定要跟另一個人一樣,而且我弟很聰明也很好。

因此,在我達到目的考上高中之後,對於學業成就,我一直只想放少少的心力,維持及格就好。
每次都讓自己剛好60分,剛好及格,剛好可以過的分數,當然,老師會覺得沒甚麼,學生的程度本來就高低有別,雖然我也被高中導師叫去輔導過,說一些「你其實很聰明,只是不願意好好念書。」這類的話,在我測出奇怪高的IQ與多項智能指數以後。

但是我媽完全就看穿我= “=+,他覺得我從頭到尾都在裝肖維,他家族遺傳就數理資優,我小時候也數理資優,還被輔導主任叫去問說要不要讓程度跳級,怎麼搞得到高中就每次剛剛好考60分,因此跟我說,如果在這樣下去就去補習班;因此,在我被迫去了補習班一堂後,我回家跟我媽講好,我不補習,以後都考80分以上好不好?媽媽說,好。下次段考我很識相的考了86分,從此就維持在80分左右的分數,以免被我媽逼去補習班Orz|||||

但是,我也嘗到了不用太認真念書的好處,就是有更多的時間玩樂與接觸更多的興趣才藝,有更多的朋友與更多的時間當義工志工,有更多的時間去參加各種競賽與活動,這些都比得到一個數字換來被比較更讓我心動。

所以此項成因後來有被改正,就是雖然平時在校成績不好,但是我媽後來拿了許多東西當誘因,所以在最後的高三一整年,還是有考到不錯的分數,也分發到算是不錯的學校,沒有造成人生的重大缺失。

《拖延成因事件》害怕成功 2─  作業與作品經常被抄襲,被拿來繳交、被盜用參加比賽、被盜用發表。
以前是個功課一宣布會當天開始動手完成的乖小孩,後來因為經常被抄襲、不好意思拒絕別人,卻又不滿這樣的結果,一些繪畫作品甚至被盜用參加比賽,在網路上發表的文章與插畫,也被盜用發表,因此,開始越來越不喜歡提早開始這件事情,喜歡把事情放到最後一刻再進行,因為這樣就沒有太多的空餘時間讓別人抄襲,加上過往的工作量極小,臨時抱佛腳都有抱到,也就開始養成最後一刻才開始動手的習慣。

《拖延成因事件》害怕成功 3─  學習速度快,被朋友比較,造成朋友的心理不平衡。
其實,關於這點自己有點耿耿於懷,因為是很要好的朋友,所以會覺得自己事情不要做的太好,以免讓別人不開心,兩次事件分別為 花鳥國畫 與  程式設計,這兩項是自己一開始學習就比別人快速進入狀況的東西,後來因為發生了一些事,就越來越討厭去碰,也越來越少去碰了;因此,後來讓當時非常想栽培我的師長感到非常的失望,這點自己也覺得有點愧疚。

《拖延成因事件》害怕成功 4─  自己對事情的自我要求,有時候間接造成了別人競爭的壓力。
小時候,可能住在鄉下的關係,比較容易遇到良性的競爭,大家互相鼓勵共同學習,一起追求好成績,屬於合作型的競爭;越是長大越容易遇到排擠性的競爭,對方容易會有幫了妳就是害了他自己這類的心態;所以有時候你只是自我要求的把事情盡量做好,對方可能會覺得你把事情做到凸顯他的不好,讓他覺得被比下去,所已開始討厭你這樣;這時候會有矛盾心理,在處事原則上是要把事情做好為原則,在待人上,這樣又會導致相處時與部分的人相處起來不圓融。

《拖延習慣》害怕成功 改正事件─
通常還是會認識到許多非常優秀又熱心善良的人,當跟她們討論這些時,他們跟我說,「因為你表現好就排斥你的人,沒有資格當你的朋友,沒有必要擔心自己因此傷害他們而產生愧疚感」;另外幾個長期處於合作型競爭的朋友說,「這世界上有的人討厭別人成功,可是也有許多人希望別人成功,有的人自己達不到會嫉妒別人,可是也有很多人是期待看見有人達成自己達不到的夢想,你應該多相信支持夢想的力量。」

事實上,在第一次聽到高智力低成就這個名詞時,我曾經去看過許多相關的研究論文。
了解自己的心理狀態在某些族群屬於正常反應,一位特教系的朋友,在幾句簡短的會話中,就說中了我的心理狀態,當時我有點訝異,因為我遇過許多人生經歷豐富的長輩,都不見得能夠了解這些心裡,在書中也不常見,也因此常常被誤解了動機來源,他卻可以一語中的。

他說,這種人在發展上,會出現兩種極端的心理狀態,一種是害怕自己表現太好傷害到別人;另一種是覺得全世界都比不上他,以打敗別人為樂,而對於領導團隊時,遇到心理徬徨的狀態,也被說中XD,「為什麼要聽我的,我說的又不一定是對的?」因為還沒有搞清楚自己產生的影響力,事情就已經進行了,所以感到不安;可是身為領導者的人,又必須要引導團隊前進,所以這個心理問句在當下是不必要的,要學會確認自己的價值。

有時候閱讀一本書,最重要的過程…
似乎不是書中寫了什麼,而是從自己身上又看到了什麼。

…待續,一項一項的來檢視自己的拖延心理,然後一一改進。

 

About the author

蕾咪

蕾咪,來自台東,卻不定期旅居歐洲的工程師女孩,身兼作家、部落客、創業家等多重身份。畢業於台大電子所,曾在義大利商與美商擔任研發工程師;走訪世界後,發現對台灣有段割捨不了的愛,讓我們一起努力成為想要的自己吧!:) 合作邀稿請聯繫:ramihaha@gmail.com

2 Comments

  • 我也有買這本書耶!!真巧
    可是我果然是害怕成功
    買了卻還是拖延到現在都沒有讀
    哈哈!!真是無可救藥了
    版主回覆:(01/09/2012 03:59:16 AM)
    哈哈 如果是這樣!
    我建議你可以直接先翻到那本書的最後面,附錄二,
    把那邊先讀一讀就好,那邊算是重點整理,直接操作,我覺得方法蠻實用的,
    第一部分,找到自己的原因後,不用細讀每個例子,畢竟每個例子都是負面思考的典範,
    沒有的想法就不必去汙染自己的腦袋,有的想法就找到克服的點吧!
    一起加油!!!我也在努力克服拖延!!!!

  • 想的好多喔XD…不過不斷修正自己,讓自己變強,是非常好的! 哈…
    我跟妳應該是不同類型的人…遲到和害怕成功,不是我的理由。
    我會讓我拖延的就是,「逃避」吧…
    像是英文就一直懶的去讀…哈…
    書一開始提到那幾點…我覺得都沒符合的,我好像沒有這樣的問題…XD
    另外想那麼多容易老喔!! 哈…
    版主回覆:(01/02/2012 01:07:37 PM)
    哈哈~~~看來你沒這個問題!XD 我的內心小劇場比較多嘛!!!!
    不過慢慢改進中囉!我每次要做一件事情時,都會想很久,個性比較龜比較膽小。
    後來萬一想通了~就會衝得很快,別人講甚麼我都管他的XD,因為可能都想過了。
    我不要太快老啊~~~~Q______________Q"
    不過我自己有很多缺點要改進就是了~哈哈~~~
    至少這些理由面對自己的情緒寫下來以後,就很快的被克服了。
    因為有時候人往往恐懼的是未知,而不是未知真正代表的東西。:D
    Keep walking! 一起加油啦!

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